Quay tr? l?i v? trí c? c?a b?n trong t? th? plank cao, sau ?ó l?p l?i ??ng tác ch?ng ??y. Khi h? th?ng ti?t s?a ng?ng ho?t ??ng, ?ng ti?t s?a trong vú b?t ??u co l?i và là nguyên nhân chính khi?n ng?c ch?y x? trong giai ?o?n mãn kinh.M?t s? món ?n quen thu?c trong b?a c?m hàng ngày có ch?a nhi?u ch?t dinh d??ng c?n thi?t cho quá tr�